Suplimente nutritive

Substante cu o structura complexa, vitaminele au rol deosebit de important pentru organism deoarece inde-plinesc functii importante ale acestuia. Dupa modul in care se dizolva in diferite solutii, vitaminele pot fi liposolubile (vitaminele A, D, E si K) si hidrosolubile (vitaminele din grupul B si vitamina C). Rolul fiecarei vitamine este bine determinat in organism. Astfel: Vitamina A este necesara pentru formarea imaginii la nivelul retinei, ajuta organismul aparandu-l de infectii, ajuta la pastrarea integritatii tesuturilor epiteliale de la nivelul pielii si mucoaselor si este foarte importanta pentru crestere si dezvoltare; Vitamina D are un rol important in sanatatea osoasa, reduce riscul de scleroza multipla, reduce riscul de cancer colo rectal, reduce mult riscul de cancer mamar, reduce riscul de diabet de tip I si reduce riscul bolii Alzheimer; Vitamina E are functie de antioxidant; Vitamina K intervine in sinteza la nivelul ficatului a unora dintre factorii implicati in coagularea sangelui si in procesul de fixare a calciului la nivelul oaselor. Pe de alta parte, Vitamina B1 este implicata în conducerea informatiei prin fibra nervoasa si in diverse reactii chimice; Vitaminele B2 si B3 participa la diverse reactii chimice de tip oxidare-reducere cu rol in prelucrarea in organism a proteinelor, lipidelor si glucidelor; Vitamina B5 are rol in apararea impotriva infectiilor; Vitamina B6 si vitamina H sunt implicate in multiple reactii chimice; Vitamina B12 si acidul folic intervin in procesele metabolice care participa la formarea hemului si a lanturilor de ADN si proteine; Vitamina C are un rol important in diferite functii metabolice, in apararea antiinfectioasa si la sinteza colagenului.

Substante anorganice cu structura simpla, mineralele au si ele un rol esential in organism. Calciul si fosforul intra in componenta oaselor si dintilor. Magneziul activeaza numeroase enzime celulare. Sodiul si potasiul intervin in activitatea normala a musculaturii. Clorul contribuie la sinteza acidului clorhidric in stomac, iar fierul in transportul oxigenului. Iodul ajuta functionarea glandei tiroide iar zincul este implicat in metabolismul vitaminelor si proteinelor, dar are si un rol antioxidant. Cuprul si sulful au rol in apararea antiinfectioasa etc. Cromul este implicat in metabolismul glucidelor, lipidelor si acizilor nucleici. Zincul reduce durata si gravitatea constipatiei si incidenta de raceala comuna. Seleniul este foarte bun in cancerul de prostata.

Dupa cum vedeti, mineralele si vitaminele sunt esentiale organismului uman, ceea ce inseamna ca suplimentele nutritive in a caror compozitie intra vitamine si minerale sunt deosebit de benefice pentru sanatatea noastra, in doze specifice, efectele lor fiind notabile asupra diferitelor boli si afectiuni. Chiar daca aveti o viata agitata, este important sa alegeti intelept suplimentele nutrive, alaturi de o alimentatie corecta, care va furnizeaza cea mai buna sursa de energie pe tot parcusul zilei. Organismul o sa va multumeasca!

Dieta disociata – 4 kg in 7 zile

Dieta disociata 4kg in 7 zile. Trebuie urmata cu strictete. E o dieta de slabire rapida si sigura.

ziua 1: minim 2 litri de apa plata si ceai (exclus suc, apa minerala)
ziua 2: orez fiert cu legume (fara sare, ulei sau alte cele)
ziua 3: spaghetti cu ketch-up (fara ulei, sare sau alte cele)
ziua 4: maxim 2 kg mere (nu dulci)
ziua 5: legume fierte (fara cartofi)
ziua 6: maxim 1/2 kg cartofi fierti (fara sare, ulei, iaurt sau alte cele)
ziua 7: un piept de pui fiert

Lyoness – echilibrul vietii economice

Cu totii ne-am uimit de faptul ca Lyoness repezinta cea mai benefica optiune pentru echilibrul vietii noastre economice. Suntem realisti din aceasta privinta, deoarece Lyoness are in spatele lui multe urmari pozitive pe care le-a realizat in de-a lungul istoriei si pot sa spun ca pentru noi inseamna ceva mult mai mult, mai precis, o noua imagine spre un viitor de succes spre care toti tindem. M-am interesat in acest domeniu sa aflu cum ne putem lua o parte din banuti atunci cand folosim acest card Lyoness, si am aflat ca exista miraculosul program Cashback, care se defineste a fi cea mai rentabila oportunitate pe care toti ar trebui sa o practicam, numai daca actionam online, unde am putea avea si mai multe avantaje in ceea ce priveste obtinerea banilor. Firma Lyoness s-a gandit sa puna accent pe marele proiect Lyoness Child and Family Foundation, care a realizat parintilor centre de educatie sau recuperare pentru copiii lor. Pot sa spun ca datorita acestui lucru maret, au inceput tot mai multi sa fie atrasi de acest fapt, deoarece se dorea cu mare ardoare inlaturarea unor efecte negative pe care acestia credeau ca o sa apara, insa in timp lucrurile s-au stabilizat si situatia a devenit sub control. In urma acestui proiect tot mai multi parinti erau fericiti datorita ajutorului oferit de Lyoness, deoarece copiilor li s-a oferit o noua sansa de a se bucura de viata alaturi de rezultatele pe care Lyoness le-a procesat. Intreaga populatie a aflat de aceste mari rezultate, astfel au mai aparut si alte proiecte importante tot cu rol de dezvoltare umanitara, cum ar fi: Lyoness Tv, Lyoness Greenfinity. Daca va intereseaza sa detineti mai multe informatii despre toate aceste proiecte care au schimbat in sens pozitiv lumea, va invit sa accesati pagina de fani a Lyoness Romania si odata cu acest lucru puteti sa lasati si comentarii daca v-au incantat toate surprizele pe care Lyoness le pregateste pentru o viata mai buna.

Ridicarea şi conturarea fundului

Ridicarea şi conturarea fundului este o tehnică chirurgicală ce presupune ridicare şi repoziţionarea feselor. Vindecarea posoperatorie se face fără apariţia cicatricilor şi nu este prezenţă nicio complicaţie, aşa cum se întâmplă în majoritatea cazurilor unde sunt folosite proteze fesiere. Intervenţia chirurgicală se practică sub anestezie locală completă şi durează în jur de 45 de minte. Pacienta poate să părăsească clinicala doar câteva ore după intervenţie şi îşi poate relua activităţile de zi cu zi, în termen de doar câteva zile. Rezultatele acestei operaţii sunt durabile în timp şi aş putea spune perfecte!

Tot mai multe femei întreabă chirurgii esteticieni despre mărirea fesieră sau despre liftingul fesier brazilian. Acest liftin durează aproximativ 30 de minute şi se realizează sub anestezie locală. Cu ajutorul unor incizii extrem de mici se introduc firele elastice care vor repoziţiona volumul feselor, fără să lase loc pentru apariţia cicatricilor. Această operaţiune poate da un aspect mai ferm, fără a necesita o anestezie generală.

Este de precizat faptul că după încheierea tratamentului, pot apărea doar câteva vânătăi şi un uşor discomfort local în timpul mişcărilor ample, ca spre exemplu: alergat, sărit sau chiar şi mers. Acest disconfort va trece în doar câteva zile. Rezultatele acestei intervenţii se menţine în jur de 10 ani sau, de ce nu, pe viaţă!

Aceeastă intervenţie este indicată pentru persoanele cu o greutate care variează în limitele normalului, cu un strat de grăsime suficient de dezvoltat, astfel încât să poată susţine firul circular; şi să nu uităm, să fie astupa frumos fără a lăsa urme, fără a se vedea.

Ca orice intervenţie, această operaţie prezintă câteva avantaje precum:

Lipsa cicatricilor
Recuperare totaală în doar câteva ore
Aspect final natural
Rezultatul este pe termen lung

Şi ca orice intervenţie, pentru ca să fie una de reuşită, trebuie să apelăm la un chirurg foarte bun în domeniu, precum Dr. Renert Gad.

Probleme financiare ?

Nu de curand s-a iscat o divergenta la mine in familie. Motivul pentru care s-a intamplat asta nu a fost unul chiar plauzibil, ci dimpotriva, a fost unul de cauza financiara. Mama mea se afla la un impas din cauza banilor, iar eu m-am gandit sa analizez bine un subiect pe care il auzisem de la un prieten in ceea ce priveste cardul Lyoness si am hotarat ca el este cheita pentru a o ajuta pe mama sa depaseasca situatia dificila in care se afla. Primul lucru pe care l-am facut a fost sa o sfatuiesc pe mama sa nu isi piarda speranta in a incerca acest produs, care nu stiu de ce, dar eram sigura ca acesta va fi rezolvarea convenabila si nu complicate, in a iesi din acest incident. Avantajul pe care cardul il are este de a mentine in echilibru investitiile pe care vrei sa le faci. Adica, atunci cand doresti sa mergi la cumparaturi si nu iti permiti sa cheltuiesti prea multi bani, daca folosesti cardul Lyoness automat iti atribui niste puncte care se vor acumula in timp si vei beneficia de un discount uimitor la orice produs dorit. In urma acestor evenimente, i-am instiintat si pe prietenii mei de existenta acestui card si le-am oferit puncte de reper pentru a gasi mai multe detalii pe site-ul Lyoness Romania sau sa intre pe pagina de fani a Lyoness Romania. Stiu ca pare interesant ce as dori sa va spun, dar am auzit de noile idei geniale, cum ar fi: Lyoness Greenfinity, Lyoness Tv, Lyoness Child and Family Foundation, proiecte care incurajeaza firma sa se dezvolte pe mai de departe si sa dea auz tuturor celor care vor sa fie informati in legatura cu planurile pentru expansiunea marketing-ului. Daca ati aplicat cardul Lyoness, va invit sa lasati comentarii in sectiunea de mai jos.

Vacanta de iarna in Dubai

Cui nu i-ar placea o vacanta de 5 stele tocmai in Dubai. Cu totii ne dorim sa ajungem acolo. Daca inainte era un vis aproape imposibil de indeplinit, iata ca in prezent este destul de usor sa iti poti indeplini un astfel de vis.

Dubai este “perla” Emiratelor Arabe, locul care se dezvolta pe zi ce trece intr-un ritm foarte rapid din punct de vedere al infrastructurii, cladirilor pompoase. Pe timp de toamna este perfect sa mergeti in vacanta la Dubai fiindca clima este mai blanda si soarele nu mai este atat de puternic. Dubai este locul in care vin anul peste cinci milioane de turisti fiindca aici se gasesc locuri superbe pe care oricine ar vrea sa le viziteze macar odata in viata. Probabil cea mai cunoscuta constructie de aici este hotelul Burj Al Arab facut pe o insula artificiala. Vacanta de iarna poate fi una foarte frumoasa departe de frigul de la noi din tara. Cred ca e mult mai bine sa stai la soare, pe plaja admirand peisajul superb din Dubai, decat sa ingheti incercand sa escaladezi fiecare munte de zapada din orasele noastre. Sunt foarte multe locuri de vizitat in Dubai, dar mai ales cetre comerciale si cladiri foarte inalte. Pe foarte multi turisti ii atrag aceste lucruri, cladirile construite intr-un mod unic si parca imposibil de realizat. Una din atractiile de succes este plimnbarea cu camila prin desert sau cu barca de lemn. Puteti, desigur, sa mergeti si cu masini de teren prin infinitul desert din Dubai, mai ales cei care vor sa aiba parte de adrenalina la maxim, sau chiar puteti schia. E adevarat, desi suntem in Dubai, putem sa schiem pe partiile artificiale construite aici. Chiar daca esti departe de zapada, ai parte si de asfel de sporturi speciale de iarna.

Dubai este un oras magnific din toate punctele de vedere. Aici se gaseste cel mai inalt turn din lume, Burj Khalifa. Mall-ul DUbai este cel mai mare din lume, un loc superb unde foarte multi oameni merg sa se relaxeze dar si sa faca o multime de cumparaturi. E un oras al distractiei unde vei dori sa te intorci oricand. Plaje, safari, cladiri impresionante si o multime de alte atractii turistice care iti raman in minte pentru totdeauna.

Poti gasi cele mai ieftine bilete de avion la Aerolines si zbori catre Dubai, orasul minunilor din desert. Nu rata cele mai grandioase cladiri de aici, merita.

Rochite minunate doar pe bayo.ro

Imi amintesc si acum unul dintre cele mai importante momente din viata prietenilor mei cei mai buni. Au avut binecuvantarea de a avea un copil si eu, impreuna cu sotul meu, de a fi nasii acestui copil. Ce moment minunat!

Toti patru eram foarte nedumeriti in privinta intregului botez, deoarece nici unul dintre noi nu a mai avut o astfel de bucurie legata de un copil. Cu ajutorul parintilor, rudelor si tuturor cunoscutilor, am reusit sa o scoatem la capat ce trebuie si cum trebuie totul facut.

Parintii frumoasei micute au vrut sa iasa totul perfect si noi, fiind nasii, de asemenea. Am vrut ca finuta noastra minunata sa aiba parte de tot ce era mai frumos.

Ca femeie, ma ingrozea gandul ca nu ii pot gasi un cadou pe masura, ca fiecare detaliu al hainutelor ei sa fie perfect. Dar nu a fost nevoie! Intr-un suflet am inceput sa caut pe diferite site-uri pentru astfel de ocazii zile la rand. Cautarea a luat sfarsit si http://bayo.ro a meritat!

Am reusit sa gasesc niste rochite minunate, ca de printese in adevaratul sens al cuvantului. Fiecare margea aranjata in parte imi umplea sufletul de bucurie imaginandu-mi cum ar arata finuta mea in acele minunate rochite. Cu greu, m-am hotarat si intr-un final am comandat doua. Micuta a aratat ca o adevarata printesa, iar botezul a fost cu adevarat minunat! 

Mai puteti gasi si haine sport cum ar fi acesti superbi pantaloni Playboy

Dieta cu fibre face minuni asupra siluetei

O categorie de carbohidrati care provin din alimentele de origine vegetala (cum ar fi: fructele, legumele sau cerealele integrale) ne ajuta sa dobandim cu usurinta silueta mult dorita. Daca va intrebati cum se numeste aceasta categorie “minune” de carbohidrati complecsi, raspunsul mult asteptat este: fibrele alimentare (sau furajele grosiere).

Studiind cu atentie mai multe cure pentru slabire veti observa ca fibrele ocupa un loc de cinste in cadrul fiecarei diete.

Avantajul unui consum sporit de fibre este acela ca organismul nostru nu va primi aport caloric, fibrele nu pot fi digerate sunt parte integranta a alimentelor care le contin si in concluzie ele trec prin corpul nostru fara a fi digerate (adica fara sa ingrase).

Persoanele care urmeaza Dieta cu fibre vor reusi sa slabeasca si in acelasi timp vor oferi organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie, nefiind astfel un regim care infometeaza sau care priveaza organismul de nutrientii esentiali necesari pentru o buna functionare.

Fibrele se gasesc cu usurinta aproape in toate legumele si fructele, chiar si in legumele si fructele uscate (fasole, linte, curmale) sau fructele oleaginoase (nuci, alune, migdale), dar si in cerealele integrale.

Exista 2 categorii de fibre: solubile in apa (legume, fructe, ovaz, seminte) acestea se digera mai greu si vom simti stomacul plin mult timp, dar si cele insolubile in apa (legume, paine din cereale integrale, cereale) care isi maresc volumul cand ajung in stomac.

Cele solubile formeaza un fel de gel in amestec cu alimentele si ajuta la scaderea colesterolului din sange, iar cele insolubile traverseaza tractul digestiv aproape intacte si ajuta la reglarea scaunelor.

Rolul fibrelor in procesul digestiv este acela de “transportor”, acestea absorb apa (motiv pentru care materiile fecale vor fi mai fluide si mai usor de eliminat) si ajuta la deplasarea mancarii cu usurinta prin tractul digestiv.

De fiecare data cand consumam fibre vom simti mai repede si pentru o perioada lunga de timp senzatia de satietate si vom reusi sa scapam de tot ce inseamna grasimi nesanatoase (acestea vor tranzita o perioada scurta de timp organismul nostru) si toxine.

Urmand Dieta cu fibre vom slabi cu usurinta, in scurt timp, mai mult decat atat: vom reusi sa ne mentinem silueta dobandita o perioada lunga.

Daca consumati cu regularitate fibre alimentare veti reusi sa mentineti un nivel normal al tranzitului intern si veti scapa de anumite probleme de sanatate: constipatie, hemoroizi, boli de inima, cancer de colon, diabet zaharat, colesterol rau.

Atentie! Nu trebuie sa urmati Dieta cu fibre daca aveti urmatoarele boli intestinale: boala Crohn, colon iritabil, diverse colite, diverticulita.

Recomandare: in cazul in care sunteti consumatori de carne trebuie sa invatati sa consumati cat mai multe fibre alimentare, cam de trei ori mai multe fibre decat cantitatea de carne.

rolul fibrelor

Daca veti consuma fibre veti reduce timpul petrecut de carne in organism si astfel agentii carcinogeni (sunt rezultatul descompunerii anumitor alimente) nu vor putea modifica celulele intr-o maniera periculoasa pentru sanatate.

Sfat: in medie o persoana care mananca echilibrat consuma intre 15-20 grame de fibre zilnic. Atunci cand urmati o dieta bogata in fibre, conform anumitor specialisti, trebuie sa consumati 30-35 de grame de fibre in fiecare zi, putand ajunge chiar si pana la 50 de grame.

Daca nu sunteti obisnuiti sa consumati foarte multe fibre trebuie sa fiti atenti si sa le introduceti treptat in alimentatie, pe parcursul unei saptamani. Doar in acest fel veti evita problemele intestinale printre care si balonarea, nu uitati sa cresteti si consumul de apa!

Trebuie sa incercati sa consumati paine cat mai putin rafinata si cat mai grea. In felul acesta fibrele continute de painea din faina integrala vor ingreuna munca stomacului in actiunea lui de descompunere a carbohidratilor. Daca carbohidratii se descompun greoi atunci se ajunge mult mai tarziu la zaharul si amidonul din acestia si toate acestea contribuie la sanatatea noastra.

Important: mancarea de tip fast-food ne ingrasa pentru ca este procesata industrial si din acest motiv nu contine fibre, astfel grasimile si toxinele sunt direct absorbite de corpul nostru. Pe langa faptul ca ne ajuta sa ne ingrasam, acest tip de mancare trebuie evitata si pentru ca este extrem de nesanatoasa.

Optati cu incredere pentru consumul alimentelor naturale si evitati-le pe cele procesate, cresteti-va nivelul fibrelor din organism mancand inteligent! Cele mai multe fibre se distrug prin procesul de fierbere sau gatire, din acest motiv este recomandat sa consumati legumele si fructele in stare cruda sau doar foarte putin gatite (trase la tigaie, putin fierte).

Recomandare: atunci cand urmati aceasta dieta incercati sa consumati cat mai multe lichide, in special apa plata si ceaiuri naturale (neindulcite).

In randurile urmatoare va voi prezenta o lista cu alimentele care contin fibre:

– legume: morcovi, ardei, spanac, linte, fasole pastai (verde sau galbena), fasole boabe, mazare;
– fructe proaspete si oleaginoase (nuci, seminte);
– orez integral si brun;
– cereale integrale;
– naut, hrisca, quinoa, amarant;

Alimentele care au un continut ridicat de fibre

procentaj mare de fibre

* Taratele crude (ovaz, grau, porumb, orez), taratele dintr-un singur tip de cereale, un baton cu un singur tip de fibre.
* Fasolea uscata fiarta (Lima, boabe Adzuki, boabe mari Fava, neagra, Garbanzo), fasole boabe fiarta, fasole galbena fiarta, fasole alba mica fiarta, supa de fasole neagra fiarta, fasole Pinto fiarta, fasole mung fiarta, linte fiarta.
* Fructele de padure: zmeura, mure, afine, coacaze rosii si albe, agrise, boabe de soc, capsuni.
* Cerealele integrale: floricele de porumb, ovaz uscat, orez salbatic si orez brun fiert, boabe de grau uscate, orz lustruit fiert, faina de secara uscata, amarant, mei fiert, quinoa fiarta, triticale faina uscata, faina integrala de grau uscata, paine din faina integrala, spaghete din grau integral gatite, biscuiti sau napolitane cu secara, bulgur fiert.
* Mazarea dulce: mazare cu ochi negri fiarta, mazare verde congelata, mazare pigeon fiarta.
* Fibrele din legume (care au culoarea verde): varza fiarta, spanac gatit, sfecla verde fiarta, nap fiert, mustar verde fiert.
* Fructele oleaginoase: nuci de brazilia, migdale, acaju, fistic, arahide, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, seminte de in.
* Legumele din familia Brassica: varza sau conopida fiarta, varza de Bruxelles fiarta, varza creata cruda, varza rosie fiarta, broccoli fiert.
* Cartofi: cartof dulce sau cartof rosu cu coaja.
* Fructe: banane, portocale, prune uscate, pere, smochine uscate, stafide.
* Fructe si legume exotice: avocado crud, guava crud, ciuperci de paie conservate, jucama cruda, carambola cruda, inimi de palmier fierte, radacina de lotus, pere asiatice crude, taro feliat, edamame congelate.
* Alimente fortificate cu fibre: lape de soia imbogatit cu fibre, cereale imbogatite cu fibre, paine de grau, paine crocanta de secara.

Aveti mare grija la orezul alb, graul rafinat si cerealele folosite pentru micul dejun deoarece acestea au inlaturata cea mai mare parte a fibrei si se transforma cu rapiditate in glucoza atunci cand ajung in sange.

Glucoza odata ajunsa in sange creste nivelul insulinei si astfel vom avea extrem de multa energie pe care daca nu o folosim organismul nostru o va depozita. Si acesta nu este singurul dezavantaj, cresterea insulinei determina si aparitia senzatiei de foame, un ciclu din pacate nefolositor pentru silueta si sanatatea noastra.

Daca vom consuma suficiente fibre atunci nivelul zaharului din sange se va mentine la cote normale, trebuie insa sa avem grija si cu cantitatea de fibre consumata (excesele nu sunt recomandate).

Atunci cand urmati aceasta dieta veti observa ca nu veti mai simti nevoia acerba de a consuma dulciuri, senzatia de satietate se va mentine pentru o perioada lunga de timp si astfel vom rezista cu usurinta tentatiilor dulci.

exemplu meniu

Pentru a va fi mai usor sa va alcatuiti meniul zilnic o sa va prezint cateva variante de meniuri gustoase si satioase.

Mic dejun: 3 felii de paine integrala cu branza (degresata) sau un bol cu lapte (usor degresat) si cu cereale integrale (fara zahar).
Pranz: carne de pui sau curcan cu o portie de legume (radacinoase, spanac, fasole verde, varza, dovlecei), o felie de paine integrala si un iaurt.
Cina: o portie de peste cu legume, o felie de paine integrala si o felie de branza (saraca in grasimi).
Gustarile pot fi formate din fructe, recomandate fiind merele, consumate ca si masa individuala la circa 2 ore diferenta de o masa principala.

Aveti insa mare grija la consumul fibrelor, alimentatia noastra trebuie sa fie echilibrata si diversificata.

Nu consumati foarte mult timp fibre in exces pentru ca riscati sa va creati anumite carente in organism si astfel pot aparea diferite afectiuni nedorite (blocheaza asimilarea anumitor minerale, irita colonul, produc indigestie sau fermentatie, acnee, procese inflamatorii).

Inainte de a urma aceasta dieta cereti sfatul unui medic de specialitate, acesta va poate indruma in a alege exact ceea ce se potriveste corpului vostru.

Nu faceti nici un fel de exces culinar, pentru a fi sanatosi si supli trebuie sa mancam echilibrat si diversificat, sa ne hidratam si sa facem cat mai multa miscare!

The post Dieta cu fibre face minuni asupra siluetei appeared first on DieteOnline.ro.

Source: Diete de slabit

Dieta de iarna: supla chiar si la 0 grade

Temperaturi scazute, vreme mohorata, zile scurte de iarna, sarbatori, sedentarism, iata doar cateva dintre motivele care transforma anotimpul friguros intr-o perioada “nefasta” pentru silueta. Este destul de greu sa spunem “Nu!” mancarurilor gustoase care se gasesc din abundenta pe mesele romanilor in aceasta perioada a anului.

Adevarul este ca aceste mancaruri grase ajuta corpul uman sa depaseasca mai usor gerul de afara (intensele procese de termoreglare au nevoie de calorii suplimentare); in timpurile indepartate doar consumand grasimi puteai supravietui.

Pofta de mancare creste in aceasta perioada, in special pentru alimente grase, prajeli, carne, dulciuri. Avem insa norocul ca modernizarea a adus cu ea si numeroase facilitati, astfel nu mai suntem nevoiti sa petrecem ore in sir in frig si reusim sa ne conservam mult mai bine energia.

Din acest motiv trebuie sa incercam sa ne ferim de mancatul in exces si de consumarea alimentelor bogate in grasimi, chiar daca mancarea traditionala romaneasca este foarte gustoasa. Doar mancand sanatos putem trece cu brio si peste sezonul rece, iar daca mancarea sanatoasa este si gustoasa cu atat mai bine.

Pentru a depasi perioada geroasa trebuie sa furnizam corpului nostru cat mai multa vitamina C (intareste imunitatea), fier, magneziu si zinc, iar acestea se gasesc cu precadere in legume si fructe, alimente pe care le gasim putin mai greu iarna.

Trebuie sa invatam sa ne folosim de toate alimentele pe care le gasim in acest sezon si sa le folosim cat mai bine proprietatile, trebuie sa ne ajutam corpul sa invinga “abuzul” frigului.

Alimente recomandate in perioada dietei: morcovi, varza, dovleac, broccoli, praz, usturoi, citrice; in special fructe si legume.

Alimente care trebuie evitate in perioada dietei: unt, ulei, margarina (hidrogenata), foietaje, zahar, mancaruri prajite, sucuri din comert; in special grasimi si prajeli.

Reguli de aur

Supele si ciorbele vor fi aliatii nostri de nadejde

Consumand mancaruri calde ne ajutam corpul sa depaseasca mai usor frigul de afara, iar supele si ciorbele sunt cu siguranta alegerea ideala. Se prepara simplu si rapid, sunt hranitoare si gustoase, se digera cu usurinta, iar daca le consumam ca si fel principal vom observa ca nu vom mai manca la fel de mult.

Sfat: grasimea lasata de carnea pe care o folosim la prepararea supelor si a ciorbelor este suficienta, incercati sa nu mai puneti si ulei atunci cand le gatiti.

Gratarele ne vor completa meniul zilnic

Pentru o masa satioasa, gustoasa, sanatoasa si completa, carnea este alimentul “vedeta”. Aceasta poate fi gatita cu usurinta, sub forma de gratar, in felul acesta scapam de excesul de grasime si obtinem un preparat gustos. Puteti asezona carnea cu o salata proaspata, in felul acesta obtineti rapid mancarea si nu veti sta ore in sir in bucatarie.

Sfat: luati-va la pachet carnea facuta la gratar, astfel chiar si atunci cand sunteti la serviciu veti manca sanatos si veti putea evita produsele de patiserie sau mancarurile de tip fast-food.

Fructele si legumele ne vor energiza

Probabil ati observat faptul ca iarna chiar daca ne odihnim suficient avem zile in care suntem obositi sau somnorosi fara motiv, aceste simptome sunt asociate cu efectul frigului asupra corpului. Putem depasi aceste stari daca consumam cat mai multe fructe si legume, cel putin 2 mese pe zi ar trebui sa fie formate din acestea.

Sfat: legumele pot fi consumate sub forma de salata sau ca si garnitura, iar fructele se pot transforma in sucuri naturale proaspete si hranitoare, in gustari de exceptie.

Dulciurile vor fi evitate, pe cat posibil

Numeroasele sarbatori din timpul iernii transforma bucataria intr-un “paradis” pentru toti cei care consuma cu placere deserturile. Mirosurile imbietoare si gusturile sublime ne “zdruncina” vointa si astfel de foarte multe ori consumam o multime de prajituri, poate chiar prea multe.

Trebuie insa sa invatati sa va temperati poftele, nu trebuie sa renuntati definitiv la dulciuri insa trebuie sa invatati sa le consumati cu moderatie. Pentru a va fi mai usor puteti taia fiecare bucata de prajitura in mai multe bucati mici (cat sa bagati o data in gura), portiile sunt esentiale pentru silueta.

Sfat: incercati sa consumati prajituri gatite chiar de voi, astfel veti sti exact cat de “periculoase” sunt pentru silueta voastra si veti putea sa va monitorizati mai usor caloriile consumate.

Hidratarea va fi permanenta

Fiecare aliment (fructe, legume, carne) consumat are nevoie de apa pentru a fi digerat si procesat, doar asa organismul nostru va functiona optim. Trebuie tinut cont si de faptul ca circa 20% din apa pe care o consumam in fiecare zi este folosita de creier.

Nu e de mirare de ce hidratarea este importanta si in timpul iernii. Chiar daca nu simtim senzatia de sete la fel de des ca si in timpul verii, trebuie sa incercam sa bem minim 2 litri de lichide in fiecare zi.

Sfat: pentru a va fi mai usor sa “tineti pasul” cu cantitatea de apa consumata puteti sa va umpleti o sticla de jumatate de litru si sa incercati sa beti cel putin 4 sticle intr-o zi.

Bauturile calde bogate in calorii vor fi evitate

Ciocolata calda este o bautura consumata cu placere in tot timpul sezonului rece. Gustosa si energizanta, ciocolata calda reuseste sa ne incalzeaza de fiecare data si ne ofera o stare generala de bine. Trebuie stiut insa ca o cana de ciocolata calda sau o cana de cafea cu lapte, frisca si sirop ofera organismului pana la 300 de calorii, o cantitate foarte mare in comparatie cu avantajele aduse.

Sfat: inlocuieste ciocolata calda sau cafeaua cu un ceai natural din plante, pe care il poti “indulci ” folosind miere, scortisoara sau lapte. Acesta va va ajuta sa va incalziti, va va hidrata si va va oferi antioxidanti importanti, iar aportul caloric va fi cu siguranta mult mai mic.

Miscarea zilnica va fi obligatorie

Nu toate persoanele sunt obisnuite sa faca miscare, sa practice diferite sporturi sau sa fie activi. Din aceasta cauza este foarte greu ca aceste persoane sa inceapa sa faca miscare zilnic si sa respecte un program strict.

Cu toate acestea este foarte important ca fiecare om care urmeaza aceasta dieta sa incerce sa faca cat mai multa miscare, fie ca se plimba timp de o ora in parc, fie ca isi alege un program de exercitii fizice pe gustul lui, fie ca practica sporturi usoare in compania celor dragi.

Sfat: fiecare efort suplimentar este important. Daca sunteti la metrou sau in diverse centre comerciale incercati sa renuntati la scarile rulante sau la lifturi. Daca aveti un animal de companie sau copii incercati sa ii plimbati mai mult timp pe afara sau incercati sa gasiti sporturi de interior pe care le practicati cu placere.

Recomandari:

recomandari

– respectati cele 3 mese principale ale zilei si cele 2 gustari, incercati sa nu mancati in exces;
– renuntati la alimentele prajite, fast-food, grasimi si la alcool (contribuie la ingrasare);
– incercati sa consumati cat mai putina paine, cel mult o felie de paine la o masa;
– consumati cat mai multe bauturi calde facute de voi (lapte, ceai, limonada calda, suc de mere fierbinte) si apa plata (aproximativ 80% din lichidele consumate intr-o zi);
– beti un pahar cu apa inainte de fiecare masa, in felul acesta veti manca mai putin;
– ideal ar fi ca fiecare masa sa fie formata dintr-un singur tip de mancare (de exemplu: doar din felul doi, doar din felul principal);
– fructele nu trebuie consumate in combinatie cu alte alimente ci ca si masa individuala (puteti sa le consumati ca si gustare). Nu uitati nici de fructele uscate, migdalele, nucile si alunele de pamant fiind mai mult decat indicate;
– incercati sa aveti cel mult 2 tipuri de mancaruri cu carne pe zi (o portie de carne nu trebuie sa depaseasca volumul palmei), iar carnea consumata nu trebuie combinata cu orez, paste sau cartofi;
– optati pentru carnea de pui, curcan sau peste, saraca in grasimi si incercati sa o consumati ca si masa de pranz (abur, cuptor, gratar, in supe), rareori ca si masa de seara;
– combinati orezul, pastele si cartofii doar cu cereale sau legume;
– amidonoasele cu carne trebuie consumate doar in combinatie cu legumele;
– branzeturile trebuie consumate doar cu legume (cum ar fi salata cu branza), nu trebuie sa le combinati cu oua, carne, cereale sau amidonoase (cum ar fi rulada de pui cu cascaval).
– in locul laptelui normal alegeti laptele degresat sau pe cel din soia, silueta va fi ajutata in acest fel;
– optati pentru cel putin o masa lichida in fiecare zi, ideal ar fi sa fie calda: un bol cu supa sau ciorba, un bol cu lapte cald si cereale.
– reduceti portia dulciurilor consumate, nu trebuie eliminate definitiv ci doar gustate;

In randurile de mai jos aveti un exemplu de meniu predefinit care va poate ajuta sa slabiti pana la 3 kilograme intr-o saptamana.

Mic dejun: la alegere intre:
– oua fierte si sunca
– lactate (iaurt) si biscuiti;
– fructe si suc natural de fructe;
– ceai si cafea, neindulcite.

Prima zi
Pranz: morcovi (rasi) cu pui (la cuptor) cu ciuperci, spaghete cu sos de rosii.
Cina: supa de legume, piept de pui sau o felie de sunca, o felie de cascaval, o felie de paine (optional), salata verde, un fruct.

Ziua a doua
Pranz: o felie de paine, un ou fiert (tare), branza de vaci, suc de rosii.
Cina: supa de legume, o felie de paine, branza de vaci cu verdeata, jumatate de grapefruit.

Ziua a treia
Pranz: piept de pui, o felie de paine, salata verde sau spanac, un iaurt, o portocala.
Cina: un ou fiert, ghiveci de legume, o chifla, un mar.

Ziua a patra
Pranz: o felie de sunca, branza de capra, broccoli cu smantana, salata de rosii.
Cina: cotlet de miel, fasole verde si un cartof fiert in aburi, un iaurt.

Ziua a cincea
Pranz: pui la ceaun, o felie de paine, branza, telina fiarta, un mar.
Cina: supa crema de rosii, peste la gratar, un iaurt.

Ziua a sasea
Pranz: gratar de piept de pui cu orez fiert, jumatate de grapefruit.
Cina: supa crema de legume, o felie de paine, salata de fructe, dovleac copt.

Ziua a saptea
Pranz: peste prajit, cartofi natur, branza de vaci, o portocala.
Cina: gratar de pui, o felie de paine, spanac, o lingura de smantana.

Dupa o iarna “copioasa” putem avea o silueta frumoasa daca respectam principiile promovate in cadrul acestui regim alimentar, este mai simplu decat am putea crede! Mult succes!

The post Dieta de iarna: supla chiar si la 0 grade appeared first on DieteOnline.ro.

Source: Diete de slabit

Dieta de detoxifiere – mit sau realitate ?

Daca dieta dumneavoastra de vacanta a constat in a manca alimente procesate puternic sau artificiale, poate va ganditi la adoptarea unei diete de detoxifiere. Avand ca obiectiv final curatarea organismului de toxinele secolului 21 (aditivi alimentari, pesticide, poluanti si alti compusi periculosi), cresterea nivelului de energie, curatarea pielii, eliminarea durerilor de cap si a balonarilor, chiar si pierderea in greutate, aceste diete de detoxifiere par a fi solutia ideala. Functioneaza cu adevarat aceste diete ? Prima intrebare care ne vine in minte cand auzim despre acest fel de diete (detoxifiere) este daca ne ajuta cu adevarat sa eliminam in conditii de siguranta toxinele din corp. Ingredientele de baza ale unei diete de detoxifiere Toate dietele de detoxifiere sunt o combinatie de restrictii alimentare. Aceste diete incep de obicei cu o “faza de curatare” care dureaza in jur de doua trei zile pe parcursul carora se pot consuma doar lichide. Pana la aproximativ o saptamana mai tarziu se mai pot adauga orezul brun, fructe si legume fierte, pe cand celalalte alimente (cu exceptia carnii rosii, zaharului, oualelor si alimentelor preambalate) pot fi reintroduse in faza finala. Aceasta faza finala trebuie urmata pe termen nedefinit pentru intretinere. Desigur, fara definitii standard ale unei diete de detoxifiere, programele variaza considerabil. Cele mai multe diete de detoxifiere includ eliminarea cofeinei, nicotinei si alcoolului, si limitarea consumului de carne. Aceste diete au deasemenea tendinta de a implica consumul unor cantitati mari de lichide, fibre, si legume crude – alimente care sunt cunoscute a curata sistemul gastro-intestinal de substante nocive acumulate. Deasemeni pe parcursul unei astfel de diete sunt incurajate spalarile de colon si rect cu apa (clisma), consumul de laxative si antioxidanti. Unele diete includ chiar si terapie de relaxare, cum ar fi masajul, sauna, bai aromaterapeutice si exercitii de respiratie. Lipsa stiintei din spatele unei diete de detoxifiere Nu exista dovezi sustinute ca substantele chimice nocive se acumuleaza in organism (in fapt, ficatul si rinichii trebuie sa fie destul de buni pentru a scapa organismul de toxine). Si chiar daca toxinele se acumuleaza in organism, nu exista nici un motiv sa credem ce aceste diete de detoxifiere ne-ar putea scapa de ele. Renumiti toxicologi americani au facut urmatoarele afirmatii:

  • un consum mare de lichide, ar putea teoretic, sa ajute la eliminarea unor substante chimice solubile in apa cum ar fi arsenicul, dar nu si grasimurilor solubile in apa (substante chimice care alcatuiesc majoritatea poluantilor).
  • consumul de fibre poate ajuta la eliminarea substantelor toxice care se acumuleaza in ficat, dar nu si al substantelor chimice localizate in alte parti ale sistemului gastro-intenstinal.
  • legumele crude nu au proprietati speciale de detoxifiere, altele decat continutul lor ridicat de fibre.
  • cele mai multe substante chimice sunt solubile in grasimi si astfel sunt stocate in grasime.

Cel mai bun mod de a scapa de aceste toxine, nu este prin diete de detoxifiere, ci prin arderea grasimilor si scaderea in greutate. Oamenii subtiri scapa de toxine mai repede decat persoanele supraponderale si obeze.